2 kilogramy

[...] siłowo, ale musiałem skończyć z powodu braku pasków. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 70 x 10 / 65 x 10 / 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 60 x 12 / 55 x 15 / 45 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 [...]

[...] / 40 x 20 / 30 x 20 75 trochę za dużo, za tydzień 70. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 80 x 10 / 75 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 55 x 15 / 45 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 [...]

[...] Pewnie przez to, że nareszcie dobrze zawiązałem paski 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 80 x 8 / 75 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 45 x 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 85 x 8 / 80 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 50 x 15 / 45 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=j98me8AcPDI&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 4. SS: A:Face Pull [...]

[...] przez to lekki niedosyt w tym ćwiczeniu. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 85 x 8 / 80 x 8 / 70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 50 x 20 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 90 x 10 / 85 x 10 / 75 x 12 / 70 x 12 / 65 x 15 / 55 x 20 / 45 x 25 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 40 x [...]

[...] 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 90 x 8 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 12 / 50 x 15 / 30 x 30p ( kilogramy na stronę) B: 95 x 8 / 85 x 10 / 75 x 10 / 65 x 15 / 55 x 20 / 35 x 30 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 40 x 12p / 40 x [...]

[...] aparat. https://www.youtube.com/watch?v=JHerCbIt2D0 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 95 x 6 / 85 x 8 / 75 x 10 / 65 x 10 / 55 x 15 / 35 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 100 x 6 / 90 x 9 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 15 / 45 x 25 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12p / 40 [...]

skupilbym sie na propie i winku, bo w sumie przydaloby sie podlapac troche rzeźby. zrzucalem coprawda kilogramy od stycznia wspomagając się efedryna i dieta , ale jeszcze bym sie porzeźbil troszke <lol> . mam tylko dylemat zeby nie chudnąc za bardzo teraz bo od stycznia jak zrzucalem kilogramy tp z 83 zjechalem do 76 przez jakies 2,5 [...]

[...] -przysiady z sztanga z przodu x 4 = 41kg -lydki x 4 = 21kg x4- oznacza ilosc serii a po = sie sa podane kilogramy jakei biore i teraz mam pytanie czy to nie jest za duzo lub za malo jak na moj wiek czy nic mi sie nie stanie pozniej oczywiscie nie biore rzadnych uzywek ani nic:D [...]

[...] Jeśli chodzi o "podlewanie", to dlatego nie przesadzam z kaloriami. Na czym, jak na czym, ale na dodatkowych kilogramach mi nie zależy. Na ostatnim cyklu na masę schudłem 1kg, a siła i obwody poszły ostro do przodu. To samo z redukcją, kilogramy schodziły bardzo szybko. lukash_g, dietę zaraz wrzucam do odpowiedniego działu. ;)

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

[...] 8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg / 7,5kg 3 obwody 10 minut aero 5 minut rozciągania Dzisiaj śniadanie aż mi podeszło do gardła. Jak patrzę na inne dzienniki, to te moje kilogramy są malutkie... ale stopniowo zwiększam i myślę po każdym obwodzie, kiedy będzie koniec. #-P Nooo... a jak już jest po wszystkim, to wiadomo. 8-) Mam wrażenie, że [...]

[...] formie sie odbije , ale sadze ze pozytywnie :). Nie wiem jak Cayek wytrzymałeś wtedy w pełnym ubraniu w tej saunie tyle czasu i jaką musiałeś mieć motywacje zeby zrzucic te kilogramy, ale kvrwa szacun, bo ja po tych 10-15 minutach jak wstałem to nie moglem reka w klamke trafić 8-). Super sprawa. I uświadomiłem sobie ze jestem zyebem totalnym, [...]

[...] poczekamy co moge powiedziec 2 centy w łapie morda spuchnieta waga +10 kg ale nie moglem jesc bo mnie na zyganie bralo insa zamula teraz pojade bez niiej i mysle ze kolejne kilogramy wskocza jestem na suscie c2d po 500mg i do tego od poniedzilku antek 1,5 tab wiec znowu sie ruszy wiecie wole dac przynajmnij w polowie cyklu bedzie znaczaca [...]

[...] bierze 1 raz tak mocny srodke na 3 sowj cykl to sie neiwidziwe ze po 20 kg rosnie ale wzcie czlowieka kotry juz troche przeszedl i nawet na saa ciezko mo robic dodatkowe kilogramy i cm w lapie. ostatnio byl post o kulturyscie ktory umearl bral inse 20ui codzinie przeez iles tam tyg czy nawet misiecy to jelsi by robil 20kg lub i 10 cotydzin [...]

Panowie mój plan przedstawia się następująco: REDUKCJA-zamierzam redukować przez okres 4 miesięcy po 3 kilogramy miesięcznie czyli wyjdzie około 12kg.Obecnie waga to 98,5kg czyli zejdę gdzieś do 86kg. W poprzednim cyklu redukcyjnym po zejściu na 8% miałem wagę 83,5kg. Po 4 miesiącach zobaczymy co wyjdzie w praniu jak będzie chudo to na 2 miesiące [...]

[...] dojdą dropsety ponieważ nie mam asekuracji. To co mnie w sumie cieszy to to , że nie nabrałem za dużo tkanki tłuszczowej i trzymam czystą miskę.Wcześniej to cieszyłem się ze kilogramy idą w górę ale to był niestety tłuszcz.Nie podniecam się trzymam dietę jak dotychczas a co będzie to będzie.Zawsze powinno być lepiej. Fajnie by było mieć szerszą [...]

witam Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . Przeczytałem kolego i juz podjąłem [...]

[...] sztanga spadła, ale podniosła i robiłam ile mogłam:-D%-) --> niestety nie było superserii 2a i 2b, suwnica była zajęta przez mega-gościa, który naprawdę tam brał olrzbymie kilogramy, więc nie dało rady się zmieniać. robiłam seriami. 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, [...]

[...] 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min 10/1 min 10 1 min 5/50 sek 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek Przez urlop i kwarantannę trochę mi poszły kilogramy w górę, a nawet bardziej niż trochę :/ Więc ogarniam się i wracam do diety i wypisek jedzeniowych tutaj. Postanowiłam zacząć od wyższych kalorii i będę obserwować [...]

[...] dieta jadac 4-6 mniejszych posiłkow i w ten sposob dostarczac wszystkich potrzebnych składnikow/witamin/minerałow tylko w ten sposob "utrzymiesz" utracone kilogramy w innym przypadku efekt jojo bardzo prawdopobny,ale "wy" myslicie zeby tylko jak najszybciej polecec w doł,i jezli nic nie jecie to bdb ostatnio jedna [...]